n una época en donde tener la cola en forma está de moda, no
es un dato menor pensar en tonificarla y mejorarla de manera natural con sólo
dos ejercicios infalibles. Para ello, el entrenador físico Daniel Tangona da
claves a Infobae.
"Con estos dos ejercicios simples todos aquellos que se
animen, van a notar un gran cambio en poco tiempo. No hay milagros, hay
Mi-logros, es decir que logro lo que me propongo", aclara.
-La famosa sentadilla
Lo primero que importa es la postura. La idea entonces es
abrirse un poco más del ancho de cadera. Con la cabeza bien derecha, bajo
llegando hasta 90 grados contrayendo glúteos. Se puede agregar una pesa en las
manos. No hay peligro de hacer este ejercicio respetando la técnica. Largo el
aire cuando subo y voy a hacer una repetición de diez exalando y contrayendo
glúteos, tratando de sacar la cola hacia atrás y de que la rodilla no se vaya
para adelante. Mantener la cabeza erguida y la zona lumbar protegida.
-Stop para hidratarse
Antes durante y después hay que tomar líquido, es la
pregunta del millón. Hay que tomar entre un litro y medio o dos, depende de lo
que te diga tu organismo. Vale recordar que el 80 por ciento del cuerpo es
agua, somos agua, y si se consume con bajo contenido de sodio, mejor todavía.
-La estocada hacia atrás
¿Por qué hacia atrás? porque si no se tiene la técnica
correcta con la estocada normal, se desplazar el tendón rotuliano y podés
lastimarte. No hay peligro para hacerla pero se necesitaría una técnica
perfecta. Bien, para esta postura se necesita ancho de cadera, tomar aire y
mucho equilibrio inclusive. La patada va hacia atrás. En esta postura trabajo
fuertemente el glúteo izquierdo que va a parar la cola y la pierna que está
hacia atrás a su vez se va a afinar. Podés realizar varias repeticiones y
descansar. Siempre controlar la frecuencia cardíaca.
-Tip extra
Se llaman ejercicios isométricos, unos saltos vamos a
llamarlos. Después de que hice sentadillas, voy a hacer cinco saltitos.
Recupero. Acá van a intervenir fibras, te van a dar más fuerza, potencia, vas a
mantener la frecuencia cardíaca dentro de tu parámetro para que no baje
demasiado y vas a seguir quemando grasa.
-¿Dos o tres veces por semana está bien?
-Como mínimo dos o tres está bien porque en los otros que
descansás, es donde el cuerpo se pone lindo, se para la cola y descansa. Más no
es mejor.