Consejos para mejorar los glúteos con alimentos ricos en proteínas

17 de octubre de 2018

Claro que el ejercicio físico debe ser el principal motor para un cambio, pero combinado con ciertos alimentos se logrará una combinación infalible.

Es por eso que la siguiente lista ayudará a fomentar el crecimiento de los músculos en esa zona tan preciada.

-Lácteos: leche, yogurt y quesos.

<b>Lácteos. </b>La leche contiene el aminoácido triptófano, precursor de la serotonina, que ayuda a conciliar el sueño. Dormir bien es la mejor forma de recuperar la energía y el buen ánimo. Si la leche no es lo tuyo, recurre al zumo de cerezas o al Shutterstock 162 — **-Huevos:** Contienen albumina, una proteína que es recomendada para incrementar la masa muscular. Al consumirlos se sugiere tomar sólo las claras o la yema, no juntos, para cuidar los niveles de colesterol.

-Carne magra: Atún, pescado, pechuga de pavo y pollo.

-Granos: Lentejas, alubias, soja, garbanzos.

-Frutos secos: Estos alimentos son ricos en grasas saludables. Los recomendables son nueces, maní y almendras.

<b>Frutas secas y frutos secos.</b> Combinación ideal de grasas saludables, fibra, proteína vegetal e hidratos de carbono. La fibra asegura un aporte gradual de glucosa. Los azúcares de las frutas secas se combinan con las grasas, la fibra y la proteína p Shutterstock 162 — **-Frutas y vegetales:** Bananas, frutillas, palta, maíz, papas, calabaza y zanahoria.

-Carbohidratos: Estos alimentos aportarán volumen a los glúteos. Lo recomendable serían las pastas de trigo, pan de trigo y harina de avena.

La avena, rica en fibras. shutterstock 162 — «Este último punto está más bien orientado a los cereales. En realidad la avena es un muy buen cereal que actúa metabólicamente y tiene muchos beneficios. Cuando uno hace una dieta produce saciedad», explicó a Infobae la médica especialista en nutrición Sonia Spiner.

Y agregó: «Uno debe ahondar en proteínas que aumentan el músculo, en grasas buenas que tienen omega 3 o grasas insaturadas, frutos secos y carnes magras. Alimentos saludables nutritivos, de buena calidad y que acompañados de un buen plan de actividad física, seguro van a mejorar la cola. Lo ideal es fomentar la vida sana y la actividad», concluyó la doctora.

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