Para entrenar todos los músculos del brazo, entre ellos
bíceps, tríceps, antebrazos y hombros, sin necesidad de emplear máquinas ni
equipamiento costoso, usaremos el cuerpo y tu casa para lograr un buen trabajo
físico.
Entre los elementos que podemos usar en casa encontramos una
silla o banco, además de una toalla o alfombra si deseamos tener algo más que
el propio suelo para apoyar nuestras manos.
Con estos objetos que en toda casa encontramos, sin
necesidad de contar con mancuernas, pesas ni otro tipo de equipamiento
deportivo, podemos lograr un buen entrenamiento muscular para ganar tono,
volumen y fuerza en los brazos.
Cómo entrenar los brazos en casa
Como hemos dicho, usando el peso de nuestro propio peso y
algunos objetos que en toda casa encontramos, podemos ejercitar los músculos de
los brazos mediante los siguientes ejercicios:
Dippings o fondos: consiste en colocarnos adelante de una
silla, banco o escalón, dándole la espalda al mismo. Apoyaremos las palmas e de
las manos en el borde del objeto y distanciaremos los pies con las rodillas
flexionadas, de manera que el tronco quede suspendido en el medio. Desde allí,
flexionando los codos hacia atrás del cuerpo bajamos y subimos el peso del
cuerpo. Trabajaremos tríceps en todas sus porciones. Podemos ver cómo se
realiza el ejercicio en Vitónica.
Flexiones de brazos en suelo: son un ejercicio muy popular
que ya sabemos cómo realizar, sólo debemos recordar no quebrar la cintura sino
permanecer en línea recta mientras subimos y bajamos el cuerpo mediante la
flexión de los brazos. Con las flexiones tradicionales trabajaremos tríceps,
parte delantera del hombro y en menor medida bíceps.
Flexiones diamante: para concentrar el trabajo en los
tríceps, podemos colocar las manos juntas, uniendo ambos dedos índices y
pulgares justo debajo del tronco para realizar flexiones
Curl de bíceps isométrico: con una toalla, cinturón o soga,
la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando
los codos jalamos del objeto hasta que éste quede totalmente estirado y
sostenemos la posición por unos 15 segundos, para después descansar y volver a
comenzar. Podemos hacerlo con un brazo cada vez.
Caminata lateral en posición de tabla: tal como si fuéramos
a realizar flexiones, pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos, nos
desplazaremos hacia un lateral movilizando las manos y los pies. Con este
movimiento podemos trabajar hombros, como nos muestra este vídeo:
Flexiones en “V”: se realiza la flexión acortando
la distancia entre pies y manos y elevando glúteos, mientras piernas y brazos
se conservan extendidos. Formando una “V” invertida con el cuerpo,
realizamos las flexiones para concentrar el trabajo en tríceps y hombros, como
se puede ver en este vídeo.
Claramente las flexiones de brazos y sus variantes son
grandes aliadas al momento de ejercitar los músculos de los brazos en casa,
usando sólo nuestro propio peso corporal.
Sin embargo, usando objetos caseros y movimientos de
autocarga podemos lograr un efectivo entrenamiento que te permitirá lucir unos
brazos con volumen y fuerza este verano.
Consejos para recordar al entrenar brazos en casa
Como cada trabajo muscular que realizamos, el entrenamiento
en casa requiere de cierta planificación, por lo que recomendamos trabajar los
brazos con los ejercicios antes dados unas dos o tres veces por semana, respetando
un día de descanso como mínimo entre cada uno de ellos.
Además, antes de comenzar a trabajar se requiere de un breve
calentamiento de todos los músculos a emplear y al finalizar, se recomienda
estirar las zonas trabajadas para favorecer la relajación y su recuperación
posterior.
Un último consejo es complementar el trabajo de brazos con
un entrenamiento completo y ejercicios aeróbicos, así como con buena dieta e
hidratación, para lograr los resultados deseados.
Con estos trucos y los ejercicios antes dados, podemos
entrenar brazos en casa, usando sólo nuestro propio cuerpo, y logrando un
verdadero y efectivo trabajo.
